![با یک ساعت پیاده‌ روی چقدر وزن کم می‌کنید؟](https://media.hamshahrionline.ir/d/2024/05/25/4/5014695.jpg)
با یک ساعت پیاده‌ روی چقدر وزن کم می‌کنید؟
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: پیاده روی می‌تواند در کاهش وزن تاثیر داشته Ùˆ Ùواید سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد. با این Øال، بسیاری از مردم در مق
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: پیاده روی می‌تواند در کاهش وزن تاثیر داشته Ùˆ Ùواید سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد. با این Øال، بسیاری از مردم در مقایسه با سایر اشکال ورزش، ممکن است پیاده روی را برای کاهش وزن موثر ندانند.
به گزارش هلت لاین، در این مطلب تلاش کرده‌ایم به این پرسش مهم پاسخ دهیم Ú©Ù‡ چگونه پیاده روی به مدت Û± ساعت در روز می‌تواند به کاهش وزن Ú©Ù…Ú© کند؟ سادگی پیاده روی آن را به یک Ùعالیت جذاب برای بسیاری از اÙراد به ویژه کسانی Ú©Ù‡ به دنبال سوزاندن کالری اضاÙÛŒ هستن، تبدیل می‌کند.
با پیاده روی چگونه وزن Ú©Ù… می‌کنیم؟تعداد کالری‌هایی Ú©Ù‡ در راه رÙتن می‌سوزانید به عوامل متعددی بستگی دارد، اما وزن Ùˆ سرعت راه رÙتن شما نقش کلیدی دارند. میانگین سرعت پیاده روی برای بزرگسالان Û´.Û¸ کیلومتر در ساعت است. هر Ú†Ù‡ سریعتر راه بروید Ùˆ وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری مصر٠می‌کنید .سایر عوامل تاثیر گذار بر تعداد کالری سوزانده شده عبارتند از: زمین (شیب داشته، هموار یا ناهموار باشد)ØŒ آب Ùˆ هوا Ùˆ سن Ùˆ جنسیت.
Û± ساعت پیاده روی در روز Ù…ÛŒ تواند به شما در سوزاندن کالری Ùˆ در نتیجه کاهش وزن Ú©Ù…Ú© کند. اگر می‌خواهید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید (بیش از Ûµ درصد وزن بدن)ØŒ وزارت بهداشت Ùˆ خدمات انسانی آمریکا توصیه می‌کند Øداقل در Ù‡Ùته Û³Û°Û° دقیقه Ùعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. پیاده روی روزانه Û± ساعت ممکن است به شما در رسیدن به این هد٠کمک کند. پیاده روی همچنین می‌تواند به شما در ØÙظ توده عضلانی بدون چربی Ú©Ù…Ú© کرده Ùˆ باعث ØÙظ نتایج کاهش وزن شود.
برای تاثیر بیشتر Ú†Ù‡ کنیم؟در Øالی Ú©Ù‡ پیاده روی می‌تواند به کاهش وزن شما Ú©Ù…Ú© کند، پیروی از یک رژیم غذایی با کالری Ù…Øدود نیز مکمل آن است.در یک مطالعه Û±Û² Ù‡Ùته‌ای، اÙراد چاق مصر٠مواد غذایی خود را بین ÛµÛ°Û° تا Û¸Û°Û° کالری در روز کاهش دادند. یک گروه Û³ ساعت در Ù‡Ùته با Û¶ کیلومتر در ساعت پیاده روی کردند Ùˆ گروه دیگر پیاده روی نکردند.
هر دو گروه مقدار قابل توجهی از وزن بدن خود را از دست دادند، اما آن‌هایی Ú©Ù‡ در گروه پیاده روی بودند، به طور متوسط Øدود Û±.Û¸ کیلوگرم بیشتر از کسانی Ú©Ù‡ پیاده روی نمی‌کردند، وزن خود را کاهش دادند. این Ú©Ù‡ آیا شما به طور مداوم یا در Ùواصل کوتاه‌تر راه Ù…ÛŒ روید نیز ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.
در یک مطالعه Û²Û´ Ù‡Ùته ای، زنان دارای اضاÙÙ‡ وزن یا چاقی، کالری دریاÙتی خود را به ÛµÛ°Û° تا Û¶Û°Û° کالری در روز Ù…Øدود کردند Ùˆ یا به مدت ÛµÛ° دقیقه سریع پیاده روی کردند یا دو جلسه Û²Ûµ دقیقه ای در روز راه رÙتند. کسانی Ú©Ù‡ این دو تمرین کوتاه‌تر را انجام دادند، Û±.Û· کیلوگرم بیشتر از کسانی Ú©Ù‡ به ‌مدت ÛµÛ° دقیقه به طور مداوم پیاده‌روی کردند، وزن Ú©Ù… کردند.
چقدر وزن Ú©Ù… می‌کنیم؟برای کاهش وزن، باید به طور مداوم کالری کمتری نسبت به مصر٠روزانه خود مصر٠کنید. شما Ù…ÛŒ توانید این کار را با اÙزایش کالری سوزانده شده از طریق ورزش، کاهش کالری مصرÙÛŒ یا هر دو انجام دهید.اغلب Ú¯Ùته Ù…ÛŒ شود Ú©Ù‡ Û°.Û´Ûµ کیلوگرم از وزن بدن معادل Û³ÛµÛ°Û° کالری است. بر اساس این تئوری، برای کاهش Û°.Û´Ûµ کیلوگرم در Ù‡Ùته، باید هر روز به مدت یک Ù‡Ùته ÛµÛ°Û° کالری بسوزانید.
کاهش کالری ÛµÛ°Û° کالری در روز برای اکثر اÙرادی Ú©Ù‡ قصد کاهش وزن دارند مناسب است . شما می‌توانید بخشی از این کمبود را با Û± ساعت پیاده روی در روز یا با کاهش تدریجی تعداد کالری مصرÙÛŒ خود به دست آورید. بسته به کالری دریاÙتی شما، کمبود ÛµÛ°Û° کالری در روز ممکن است منجر به Û°.Û² تا Û°.Û¹ کیلوگرم کاهش وزن در Ù‡Ùته شود.
پیاده روی Ùواید زیادی دارد، به خصوص زمانی Ú©Ù‡ چندین بار در Ù‡Ùته به مدت Û³Û° تا Û¶Û° دقیقه در یک زمان پیاده روی می‌کنید. این اثرات سلامتی Ù…ÛŒ تواند شامل: کاهش کلسترول بد (LDL)ØŒ اÙزایش کلسترول خوب (HDL)ØŒ بهبود خلق Ùˆ خو Ùˆ کاهش Ùشار خون شود. این مزایا منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مرگ Ùˆ همچنین بهبود Ú©ÛŒÙیت زندگی می‌شود.
بیشتر بخوانید:
Û±Û° راهکار برای به Øداکثر رساندن کالری‌سوزی در Û³Û° دقیقه آیا پیاده‌روی پس از غذا خوردن به هضم غذا Ú©Ù…Ú© می‌کند؟