بهترین گزینه‌های صبØانه برای دیابتی‌ها چیست؟
زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:انتخاب گزینه‌های صØÛŒØ ØºØ°Ø§ÛŒÛŒ در وعده صبØانه، علاوه بر این Ú©Ù‡ سوخت Ùˆ ساز بدن را در تمام طول روززندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
انتخاب گزینه‌های صØÛŒØ ØºØ°Ø§ÛŒÛŒ در وعده صبØانه، علاوه بر این Ú©Ù‡ سوخت Ùˆ ساز بدن را در تمام طول روز بالا می‌برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.
وعده صبØانه بهترین وعده برای اÙزایش مصر٠Ùیبر از طریق میوهها Ùˆ Ùراوردههای لبنی است اما بهترين گزينههاي غذايي براي ديابتيها چيست؟ Ùˆ ديابتيها، Ú†Ù‡ مواردي را بايد براي وعده غذايي صبØانه خود رعايت كنند.
- مجله ديابت
- Øذ٠نکردن وعده صبØانه: تØقیقات نشان میدهد صر٠نظر کردن از صبØانه باعث ابتلا به چاقی Ùˆ مقاومت به انسولین میشود. مطالعات دیگر تایید میکنند Ú©Ù‡ مصر٠کنندگان صبØانه بهتر میتوانند در برابر غذاهای چرب Ùˆ پرکالری مقاومت کنند. هد٠از خوردن صبØانه در دیابتیها، کنترل بهتر قند خون Ùˆ جلوگیری از پرخوری در طول روز است.
- مصر٠صبØانه در خانه: یک وعده غذایی مناسب برای صبØانه همیشه در خانه قابل دسترس است. اگرز ديابت داريد، از رستورانها برای خوردن صبØانه استÙاده نکنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبØانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبØانه سبک میتواند شامل کربوهیدراتها Ùˆ چربیهای سالم به علاوه پروتئین باشد Ùˆ نزدیک به 1000 کالری به بدن شما برساند.
- مصر٠غلات همراه با میوه: یک وعده غلات کامل Øداقل 5 گرم Ùیبر به بدن شما میرساند. مطالعات نشان است Ú©Ù‡ مصر٠منظم غلات باعث کاهش وزن میشود. استÙاده از غلات کامل به همراه میوههای تازه مانند توت Ùرنگی یا زغال اخته را میتوان یک رژیم دیابت پسند دانست.
- مصر٠دانه کتان: این دانهها غنی از Ùیبر Ùˆ پروتئین هستند Ùˆ اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آنها به بهبود سلامت قلب Ùˆ کاهش کلسترول Ú©Ù…Ú© میکند Ùˆ از میزان التهاب بدن میکاهد.
بلغور جوی دو سر: یکی از بهترین گزینههای صبØانه برای دیابتیها است. در هر Ùنجان 4 گرم Ùیبر دارد. باعث کنترلقندخون میشود. مطالعات نشان داده است Ú©Ù‡ مصر٠یک Ùنجان بلغور جو برای 5 تا 6 بار در Ù‡Ùته، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 39 درصد کاهش میدهد.
- شیر یا ماست Ú©Ù… چرب: شیر علاوه بر این Ú©Ù‡ Øاوی کلسیم Ùˆ ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم Ú©Ù‡ منجر به دیابت Ùˆ بیماری های قلبی میشوند را کاهش میدهد. ویتامین دی موجود در Ù…Øصولات لبنی Ú©Ù… چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول Ùˆ بهبود Ø³Ø·Ø Ø§Ù†Ø³ÙˆÙ„ÛŒÙ† در ارتباط است.
- چای دارچین: دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است Ùˆ اضاÙÙ‡ کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل Ùˆ مدیریت دیابت میتواند Ù…Ùید باشد.*وزارتبهداشت،درمان Ùˆ آموزشپزشكي