![۶ ماده‌ی مغذی لازم برای رشد موها](http://images.hamshahrionline.ir/images/2018/8/position36/2018_8_4_12_30_45.jpg)
۶ ماده‌ی مغذی لازم برای رشد موها
زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:ظاهر مو تأثیر زیادی در ظاهر Ùیزیکی اÙراد Ùˆ میزان اعتماد به Ù†Ùس دارد، به طوری Ú©Ù‡ ریزش مو می‌تواند بسیارزندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:
ظاهر مو تأثیر زیادی در ظاهر Ùیزیکی اÙراد Ùˆ میزان اعتماد به Ù†Ùس دارد، به طوری Ú©Ù‡ ریزش مو می‌تواند بسیار ناخوشایند باشد به ویژه اگر راهی برای جایگزینی موی از دست رÙته وجود نداشته باشد. اما آیا می‌دانستید Ú©Ù‡ ویتامین‌هایی برای رشد مو وجود دارند؟
ظاهر مو تأثیر زیادی در ظاهر Ùیزیکی اÙراد Ùˆ میزان اعتماد به Ù†Ùس دارد، به طوری Ú©Ù‡ ریزش مو Ù…ÛŒ تواند بسیار ناخوشایند باشد به ویژه اگر راهی برای جایگزینی موی از دست رÙته وجود نداشته باشد. اما آیا Ù…ÛŒ دانستید Ú©Ù‡ ویتامین هایی برای رشد مو وجود دارند؟
- تغذیه و رشد مو
در واقع، تغذیه نامناسب، از جمله کمبود ویتامین، عامل مهمی در ریزش مو است. این درمان کننده های طبیعی ریزش مو برای رÙع ریشه ÛŒ مشکل، مانند تنظیم Ø³Ø·Ø Ù‡ÙˆØ±Ù…ÙˆÙ† بدن Ùˆ یا مبارزه با استرس اکسیداتیو Ú©Ù‡ با سن اÙزایش Ù…ÛŒ یابد، وارد عمل Ù…ÛŒ شوند.
کمتر از 45 درصد از زنان با سری پرمو عمرشان را به پایان Ù…ÛŒ رسانند اما این در Øالی است Ú©Ù‡ اکثر مردان با نوعی ریزش مو از دنیا Ù…ÛŒ روند. صنعت مراقبت از مو Ù…ÛŒ داند Ú©Ù‡ مصر٠کنندگان تمایل به داشتن ظاهری جوان دارند Ùˆ بیشتر از همیشه، به طور مداوم Ù…Øصولات جدیدی را ارائه Ù…ÛŒ دهند Ú©Ù‡ هد٠آن ها اÙزایش رشد موها است. قبل از اینکه پول خود را برای این Ù…Øصولات، خرج کنید، ابتدا این ویتامین های لازم برای رشد مو را امتØان کنید.
Øقیقت این است Ú©Ù‡ ریزش مو یک Ùرایند پیچیده است Ú©Ù‡ شامل مکانیزم های مختل٠ژنتیکی، هورمونی Ùˆ Ù…Øیطی است. درست مانند پوست، Ùولیکول مو در معرض پیری ذاتی Ùˆ بیرونی است. عوامل ذاتی شامل مکانیزم های ژنتیکی Ùˆ اپی ژنتیکی Ùˆ عوامل بیرونی شامل سیگار کشیدن Ùˆ اشعه ماوراءبنÙØ´ هستند.
گاهی اوقات از دست دادن مو به علت کمبود ویتامین نیز رخ Ù…ÛŒ دهد. خوشبختانه، این کمبود Ù…ÛŒ تواند با اÙزودن غذاهای غنی از ویتامین به رژیم غذایی یا استÙاده از مکمل ها Ø§ØµÙ„Ø§Ø Ø´ÙˆØ¯. برخی از ویتامین ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند Ú©Ù‡ به مبارزه با عوامل بیرونی ریزش مو Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کنند Ùˆ بعضی از ویتامین ها باعث تعادل Ø³Ø·Ø Ù‡ÙˆØ±Ù…ÙˆÙ† های بدن Ù…ÛŒ شوند.
اگر Ù…ÛŒ خواهید موهای ضخیم تر Ùˆ پرپشت تری داشته باشید، این مواد مغذی را امتØان کنید:
- 1. روغن ماهی
روغن های غنی از انواع مختل٠اسیدچرب به طور گسترده در هر دو مطالعات Øیوانی Ùˆ انسانی برای ارزیابی اثرات آن ها بر سلامت پوست Ùˆ مو مورد استÙاده قرارگرÙته است. چربی های امگا 3 باعث تغذیه مو، ضخیم شدن مو Ùˆ کاهش التهاب (Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند منجر به ریزش مو شود)ØŒ خواهد شد. به همین دلیل است Ú©Ù‡ روغن ماهی یکی از شش ماده مغذی مهم برای رشد موهاست.
یک مطالعه، اثرات یک مکمل شش ماهه دارای امگا 3ØŒ امگا 6 Ùˆ آنتی اکسیدان ها را بر ریزش مو ارزیابی کرد. در مطالعه به صورت تصادÙی،120 زن سالم با الگوی ریزش مو زنانه شرکت کردند. در پایان مرØله اول، تغییر در تراکم مو، Ùˆ در پایان مرØله دوم، تغییر در درصد Ùولیکول های مو Ùˆ میزان رشد در موها مشاهده شد.
پس از شش ماه درمان، ارزیابی عکس ها، پیشرÙت Ùوق العاده ای در گروه تکمیلی نشان داد. رشد مو در مقایسه با گروه کنترل اÙزایش یاÙته Ùˆ 89.9 درصد از شرکت کنندگان کاهش ریزش مو Ùˆ همچنین بهبودی در قطر مو (86 درصد) Ùˆ تراکم مو (87 درصد) را گزارش کردند.
خوردن غذاهای Øاوی امگا 3 مثل ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی سÙید، ساردین، زرده تخم مرغ Ùˆ گردو به کاهش التهاب Ùˆ متعادل کردن هورمون ها Ú©Ù…Ú© زیادی Ù…ÛŒ کند. اگر به اندازه کاÙÛŒ از غذاهای دارای امگا 3 مصر٠نمی کنید، یک تا دو کپسول یا یک قاشق غذاخوری از یک مکمل غذایی روغن ماهی را به میزان لازم برای کاهش التهاب Ú©Ù‡ باعث اختلالات مو Ù…ÛŒ شود، مصر٠کنید. اگر از قبل از داروهای رقیق کننده خون، از جمله آسپیرین، استÙاده Ù…ÛŒ کنید، قبل از استÙاده از روغن ماهی موضوع را با پزشک یا داروساز در میان بگذارید، زیرا ممکن است خونریزی را اÙزایش دهد.
- 2. روی
ترکیبات خوراکی روی برای چند دهه است Ú©Ù‡ به منظور درمان اختلالاتی مانند تلوژن اÙلوویوم Ùˆ آلوپسی آرئاتا دو Ùرم از ریزش مو، استÙاده Ù…ÛŒ شود. زیرا روی، بر سلامت Ùولیکول مو اثر مثبت Ù…ÛŒ گذارد. روی، یک Ú©ÙˆÙاکتور ضروری برای چندین آنزیم است Ùˆ در بسیاری از Ùعالیت های اساسی در Ùولیکول مو دخالت دارد. این ماده یک بازدارنده قوی تخریب Ùولیکول Ùˆ یک ترمیم کننده پرسرعت Ùولیکول مو است. تØقیقات برای برخی از اÙراد مبتلا به آلوپسی آرئاتا Ú©Ù‡ از کمبود روی رنج Ù…ÛŒ برند، درمان با سولÙات روی خوراکی را پیشنهاد Ù…ÛŒ دهند Ú©Ù‡ یک راه معالجه بسیار مؤثر است.
در یک مطالعه، دانشمندان به ارزیابی نقش روی در چهار نوع از ریزش مو شامل، آلوپسی آرئاتا، الگوی ریزش موی مردانه، الگوی ریزش موی زنانه Ùˆ تلوژن اÙلوویوم پرداختند. در همه اÙراد مبتلا به این چهار نوع ریزش مو، میزان روی بسیار کمتر از گروه کنترل بود. آنالیز آماری هرکدام از این گروه ها، کمبود غلظت روی را نشان داد، به خصوص در گروه مبتلا به آلوپسی آرئاتا. طبق داده ها، این Ùرضیه به دست آمد Ú©Ù‡ اختلال در مکانیسم روی، نقش کلیدی در ریزش مو ایÙا Ù…ÛŒ کند.
در یک تØقیق دیگر، درماتولوژیست ها، اثر درمانی مصر٠12 Ù‡Ùته ای مکمل روی در 15 Ùرد مبتلا به آلوپسی آرئاتا، Ú©Ù‡ دچار کمبود روی بودند، را مورد ارزیابی قرار دادند. به این 15 بیمار مکمل خوراکی گلوکونات روی، بدون هیچ روش درمانی دیگر، داده شد. Ø³Ø·Ø Ø±ÙˆÛŒ قبل Ùˆ بعد از مصر٠این مکمل اندازه گیری شده Ùˆ سپس مقیاس چهارگانه رشد مو برای ارزیابی اثر درمانی استÙاده شد.
بعد از درمان، Ø³Ø·Ø Ø³Ø±Ù…ÛŒ روی به میزان قابل توجهی اÙزایش یاÙت Ùˆ اثرات درمانی مثبت در 9 مورد از 15 بیمار (66.7 درصد) مشاهده شد. Ù…Øققان نتیجه گرÙتند Ú©Ù‡ مکمل روی باید توسط بیماران مبتلا به آلوپسی آرئاتا Ú©Ù‡ دارای Ø³Ø·Ø Ù¾Ø§ÛŒÛŒÙ† روی سرمی هستند، Ùˆ Øتی در درمان بیمارانی Ú©Ù‡ نتایجی از روش های درمانی سنتی را تجربه نکرده اند، به عنوان داروی کمکی، استÙاده شود. به همین دلیل روی یکی از مهمترین مواد مغذی برای رشد مو است.
- 3. ویتامین B-Complex (بیوتین و B5)
بیوتین Ùˆ پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) به عنوان درمان های جایگزین برای ریزش مو مورد استÙاده قرار Ù…ÛŒ گیرند. بیوتین برای ترمیم موهای آسیب دیده به علت استÙاده بیش از Øد از شامپو، قرار گرÙتن در معرض Ø¢Ùتاب، خشک کردن Ùˆ اتو کردن زیاد موها، مؤثر است. ویتامین B5 از غدد آدرنال پشتیبانی Ù…ÛŒ کند Ú©Ù‡ در Ú©Ù…Ú© به رشد مو مؤثر هستند.
مطالعه ای توانایی ترکیبی از پانتنول، آنالوگ الکلی پانتوتنیک اسید، را بررسی کرد تا بتواند تأثیر بر روی قطر Ùˆ رÙتار الیا٠موی سر Ùرد را بررسی کند. درمان به طور قابل توجهی اÙزایش قطر مو Ùˆ پدید آمدن قسمت انتهایی مو در ک٠سر را نشان داد. این ترکیب همچنین قابلیت انعطا٠پذیری مو را اÙزایش Ù…ÛŒ دهد، به این ترتیب موها قادر به مقاومت در برابر Ùشار، بدون شکسته شدن، هستند.
نشانه اصلی کمبود بیوتین، ریزش مو است. کمبود آن ممکن است ناشی از سیگار کشیدن، اختلال در عملکرد کبد یا Øتی Øاملگی باشد. تØقیقات نشان Ù…ÛŒ دهد Ú©Ù‡ تعداد قابل توجهی از زنان کمبود بیوتین را در دوران بارداری طبیعی به علت تقسیم با سرعت زیاد سلول ها در جنین در Øال رشد، تجربه Ù…ÛŒ کنند.
برای جلوگیری از ریزش مو Ùˆ اÙزایش قدرت مو، یک قرص ویتامین B کمپلکس را به صورت روزانه مصر٠کنید یا بیوتین (B7) Ùˆ ویتامین B5 را به طور جداگانه دریاÙت نمایید. خوردن مواد غذایی Øاوی بیوتین Ùˆ ویتامین B5 از قبیل تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، آووکادو، Øبوبات، آجیل Ùˆ سیب زمینی نیز Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ کند تا از کمبود این ویتامین ها جلوگیری شود.
- 4. ویتامین C
شواهد تجربی نشان می دهند که استرس اکسیداتیو نقش مهمی در روند پیری دارد. گونه های واکنش پذیر اکسیژن، یا رادیکال های آزاد، مولکول های بسیار واکنش پذیری هستند که می توانند به طور مستقیم به غشاهای ساختاری سلولی، چربی ها، پروتئین ها و DNA آسیب برسانند.
با اÙزایش سن، تولید رادیکال های آزاد اÙزایش پیدا Ù…ÛŒ کند Ùˆ میزان آنزیم های آنتی اکسیدانی بدن کاهش Ù…ÛŒ یابد، Ú©Ù‡ منجر به آسیب ساختارهای سلولی Ùˆ پیری مو Ù…ÛŒ شود. ویتامین C با Ùعالیت به عنوان یک آنتی اکسیدان، با استرس اکسیداتیو Ú©Ù‡ موجب ریزش Ùˆ سÙیدی موها Ù…ÛŒ گردد، مبارزه Ù…ÛŒ کند.
برای جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد Ùˆ Ù…ØاÙظت از موها در برابر پیری، از خوراکی های دارای ویتامین C مانند پرتقال، ÙÙ„ÙÙ„ قرمز، کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل، توت Ùرنگی، گریپ Ùروت Ùˆ کیوی استÙاده نمایید. اگر به مکمل نیاز دارید، 500-1000 میلی گرم ویتامین C دو بار در روز به عنوان آنتی اکسیدان مصر٠کنید.
Ùولیکول های مو بسیار Øساس به هورمون هستند Ùˆ ویتامین D هورمونی است Ú©Ù‡ نقش مهمی در هوموستازیس کلسیم، تنظیم ایمنی Ùˆ تمایز سلول دارد. در دنیای علمی، این طور شناخته شده است Ú©Ù‡ آلوپسی آئورتا معمولاً در بیماران مبتلا به کمبود ویتامین DØŒ مقاوم در برابر ویتامین D Ùˆ یا در اÙراد دچار جهش گیرنده ویتامین D بروز پیدا Ù…ÛŒ کند
- 5. آهن
مطالعات متعددی ارتباط بین کمبود آهن Ùˆ ریزش مو را مورد بررسی قرار داده اند Ùˆ برخی معتقدند کمبود آهن ممکن است به آلوپسی آرئاتا، آلوپسی آندروژنیک، تلوژن اÙلوویوم Ùˆ ریزش موی پراکنده مربوط باشد.
Ù…Øققان دانشگاه علوم پزشکی ایران ارتباط بین وضعیت آهن بدن Ùˆ انواع مختل٠ریزش مو را مورد بررسی قرار دادند. آن ها یک مطالعه مورد-شاهدی تØلیلی را انجام دادند تا مشخص شود Ú©Ù‡ آیا اختلال ریزش موی تلوژن در زنان بین 15 تا 45 ساله با کمبود آهن همراه است؟ 30 زن مبتلا به این نوع ریزش مو Ùˆ 30 زن بدون ریزش مو بودند.
Ù…Øققان دریاÙتند Ú©Ù‡ از 9 بیمار مبتلا به Ú©Ù… خونی Ùقر آهن، 8 Ù†Ùر از مبتلایان با این بیماری مواجه بودند. میانگین Ùریتین (یک پروتئین در بدن Ú©Ù‡ به آهن وابسته است) در اÙراد مبتلا به اختلال ریزش موی تلوژن نسبت به اÙراد بدون ریزش مو به طور قابل توجهی پایین تر بود. مطالعه نشان Ù…ÛŒ دهد Ú©Ù‡ زنان مبتلا به کمبود آهن در معرض خطر بالای ریزش مو هستند Ùˆ Ø³Ø·Ø Ùریتین سرم پایین تر یا مساوی 30 میلی گرم / میلی لیتر به شدت با ریزش موی تلوژن مرتبط است.
برای تقویت رشد مو، غذاهای غنی از آهن مانند، اسÙناج، سبزیجات رنگی، زرده تخم مرغ، استیک گوشت گاو، لوبیا چشم بلبلی Ùˆ لوبیا سیاه را به رژیم غذایی خود اضاÙÙ‡ کنید. از آنجایی Ú©Ù‡ کمبود آهن ممکن است منجر به ریزش مو شود، اطمینان Øاصل کنید Ú©Ù‡ میزان توصیه شده روزانه خود را با خوردن غذاهای غنی از آهن Ùˆ مصر٠مولتی ویتامین روزانه به دست Ù…ÛŒ آورید.
با این Øال، از مصر٠بیش از Øد آهن خودداری کنید. در غیر این صورت دچار اÙزایش بیش از Øد آهن در بدن Ù…ÛŒ شوید. بیماران Ú©Ù‡ به درمان٠جایگزین آهن پاسخ نمی دهند باید آزمایش های بیشتری انجام دهند تا دیگر علل کمبود آهن Ùˆ ریزش مو مشخص شود.
6. ویتامین D
Ùولیکول های مو بسیار Øساس به هورمون هستند Ùˆ ویتامین D هورمونی است Ú©Ù‡ نقش مهمی در هوموستازیس کلسیم، تنظیم ایمنی Ùˆ تمایز سلول دارد. در دنیای علمی، این طور شناخته شده است Ú©Ù‡ آلوپسی آئورتا معمولاً در بیماران مبتلا به کمبود ویتامین DØŒ مقاوم در برابر ویتامین D Ùˆ یا در اÙراد دچار جهش گیرنده ویتامین D بروز پیدا Ù…ÛŒ کند.
تØقیقات نشان Ù…ÛŒ دهد Ú©Ù‡ Ø³Ø·Ø Ú©Ø§ÙÛŒ ویتامین D در انواع بیماری های خودایمنی، از جمله آلوپسی آرئاتا دخالت دارد. در یک مطالعه مقطعی Ú©Ù‡ بر روی 86 بیمار مبتلا به آلوپسی آرئاتا، 44 بیمار مبتلا به ویتیلیگو Ùˆ 58 Ùرد سالم انجام شد Ø³Ø·Ø Ø³Ø±Ù…ÛŒ 25-هیدروکسی ویتامین D در بیماران مبتلا به آلوپسی آرئاتا به طور معنی داری کمتر از بیماران مبتلا به ویتیلیگو Ùˆ اÙراد سالم بود.
قرار گرÙتن در معرض نور مستقیم خورشید بهترین راه برای جذب ویتامین D است Ùˆ شما Ù…ÛŒ توانید بدن خود را با خورشید سم زدایی کنید. در Øدود 10 تا 15 دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید تا Øدود 10 هزار واØد ویتامین D را جذب کنید. استÙاده موضعی از ویتامین D در بازسازی اختلالات چرخه مو در بیماران مبتلا به آلوپسی آرئاتا نیز نقش دارد. برای اÙزایش ویتامین D بدن همچنین Ù…ÛŒ توانید از مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند چاودار، ماهی خال خالی، ماهی قزل آلا، ماهیان دریایی، قارچ مایتک Ùˆ قارچ های پورتابللا Ú©Ù…Ú© بگیرید.
منبع: تبيان