سلامت نیوز: بسياري از ما از اينکه براي خودمان وقت صرف کنيم، احساس گناه مي‌کنيم. در حالي که اينکه بدانيد چطور از خودتان مراقبت کنيد درست به اندازه

سلامت نیوز: بسياري از ما از اينکه براي خودمان وقت صرف کنيم، احساس گناه مي‌کنيم. در حالي که اينکه بدانيد چطور از خودتان مراقبت کنيد درست به اندازه اينکه بدانيد چطور از ديگر اعضاي خانواده‌تان مراقبت کنيد، مهم است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه زندگی مثبت، مطالعات نشان داده‌اند کساني که خود را وقف رسيدگي به اعضاي خانواده‌شان مي‌کنند و از خود غافل مي‌شوند، بيشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگي هستند. در ادامه راهکارهايي را براي حفظ شادي و پيشگيري از به دام افسردگي افتادن مطرح مي‌کنيم:

نشانه‌هاي اندوه را در افکار و رفتار خودتان بشناسيد
هر کدام از ما در زمان ناراحتي، دلگيري و بي‌حوصلگي نشانه‌هايي از خودمان بروز مي‌دهيم. بهتر است اين نشانه‌ها را در خودتان شناسايي کنيد و قبل از اينکه به رفتارهاي دائمي ‌تبديل شوند، چاره‌اي بينديشيد. هيچ‌چيز مهم‌تر از حفظ شادي نيست.

بين نيازهاي شخصي، شغلي و خانوادگي‌تان تعادل برقرار کنيد
اينکه بدانيد افسرده هستيد يک چيز است و اينکه کاري براي آن انجام دهيد يک چيز ديگر. وقتي به خودتان فرصتي براي زنگ تفريح رواني مي‌دهيد، با روحيه مثبت‌تري مي‌توانيد به کار يا خانواده‌تان بپردازيد. حتي پيش از اينکه احساس افسردگي سراغتان بيايد، برنامه شاد زيستن داشته باشيد. خوب استراحت کنيد، قدم بزنيد يا فقط بنشينيد و دقايقي را در آرامش بدون هيچ فکر و خيال مزاحمي‌ سپري کنيد.

در مورد وقايع شوخ‌طبع باشيد
بيشتر ما اهميت شوخي را در زندگي فراموش مي‌کنيم. اينکه قادر باشيد حتي در موقعيت‌هاي دشوار بخنديد، کمک مي‌کند شادي‌تان را حفظ کنيد. مجبور نيستيد بي‌دليل بخنديد. تماشاي يک کمدي بامزه يا خواندن يک مجله فکاهي کمک مي‌کند حال خوبي پيدا کنيد و دليلي براي خنده و شادي داشته باشيد.

با خانواده و دوستان وقت بگذرانيد
بودن کنار اعضاي خانواده و دوستان به بازسازي رواني کمک مي‌کند و باعث مي‌شود تعادل رواني‌تان را حفظ کنيد. کساني که نيازهاي رواني شما را مي‌شناسند، درکتان مي‌کنند و برايتان نگران مي‌شوند، در زندگي‌تان نقش مهمي ‌دارند. حضور آنها از تنش‌ها و فشارهاي رواني‌تان مي‌کاهد و ديدارشان راه موثري براي تخليه هيجان‌هاي منفي است که به حفظ شادکامي ‌در زندگي کمک مي‌کند.

فعاليت‌هاي سالم را توسعه دهيد
جاي تعجب نيست که سياستمداران بزرگي که دنيا را روي انگشتانشان مي‌چرخانند، در ورزش هم دستي بر آتش دارند. افرادي که در موقعيت‌هاي سخت و پرمسئوليت کار مي‌کنند، نياز دارند زماني را به فعاليتي اختصاص دهند که تنش‌ها را از آنها دور کند. وقتي سرگرمي‌اي داشته باشيد که مورد علاقه‌تان باشد و براي انجام آن زمان مشخصي را طبق برنامه اختصاص دهيد، حال خوشي را تجربه خواهيد کرد و شادي دروني‌تان افزايش مي‌يابد. اين کار هم به حفظ سلامتتان کمک مي‌کند و هم شادي را برايتان به همراه دارد.
منبع: psychologytoday