نکته بهداشتی: از تمرین‌های قدرتی نترسید
زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:تمرین‌های قدرتی به شما کمک می‌کنند عضلاتتان را بسازید و چربی بیشتری بسوزانید و زنان نیز نباید از این تمزندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
تمرین‌های قدرتی به شما کمک می‌کنند عضلاتتان را بسازید و چربی بیشتری بسوزانید و زنان نیز نباید از این تمرین‌ها به خاطر ترس از حجیم شدن بدن پرهیز کنند.
این توصیه ها را در این مورد در نظر داشته باشید:
- اگر می خواهید قدرتتان را افزایش دهید، وزنه های سنگین تر انتخاب کنید و شمار حرکات کمتری انجام دهید. برای تقویت بنیه و استقامت تکرارهای بیشتری با وزنه های سبک تری انجام دهید.
- تمرین هایتان را تداوم دهید. پس از چند ماه، هم زنان و هم مردان بین ۲۰ تا ۴۰ درصد بهبود در قدرت را شاهد خواهند بود.
- نوع بدنتان را تعیین کنید و اهداف تمرینی تان را بر اساس آن مشخص کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا هرکسی با دیگران متفاوت است.
- تمرکزتان باید بیشتر بر چگونگی تأثیر ورزش بر بدنتان باشد تا تغییرات ظاهری تان. بدنتان را بپذیرید و بر قوی تری شدن، سالم تر شدن و احساس بهتر داشتن متمرکز شوید.
HealthDay
